5 Soforthilfe Übungen fürs Handgelenk bei Sehnenscheidenentzündung
Mit gezielten Übungen für das Handgelenk bei einer Sehnenscheidenentzündung können Sie nach der akuten Phase langsam die Beweglichkeit des Gelenks wiederherstellen. Außerdem können Sie damit einer erneuten Entzündung der Sehnen im Handgelenk vorbeugen. Viele der kleinen Übungen lassen sich sogar in den Arbeitsalltag integrieren. Regelmäßig angewendet, wird es Ihrem Handgelenk bald besser gehen.
1. Fingerstrecken als Übung für das Handgelenk bei Sehnenscheidenentzündung
Inhaltsverzeichnis
Das Ziel dieser Übung ist die Mobilisierung Ihrer Finger. Dafür benötigen Sie ein großes Stück Knetmasse, das Sie vor sich auf den Eckschreibtisch legen. Drücken Sie Ihre Hand in die Knetmasse und strecken Sie nun die Finger gegen den Widerstand der Knete aus. Führen Sie pro Hand 2 bis 3 Sätze a 10 Streckungen durch. Zwischen jedem Satz machen Sie eine Minute lang Pause. Diese Übung für das Handgelenk sollten Sie bei einer Sehnenscheidenentzündung 2- bis 3-mal wöchentlich einplanen.
2. Aktivierung der Streckermuskeln der Finger
Für die nächste Handgelenkübung bei einer Sehnenscheidenentzündung legen Sie den Handrücken der betroffenen Hand auf den Tisch. Bewegen Sie die Finger einzeln in Richtung Tischplatte und versuchen Sie, diese 5 Sekunden lang zu berühren. Anschließend kehren Sie mit dem Finger wieder in die Ausgangssituation zurück. Wiederholen Sie diese Übung für das Handgelenk 10- bis 15-mal, bei einer Sehnenscheidenentzündung mindestens 2- bis 3-mal pro Woche.
3. Passive Mobilisationsübung der Finger
Ebenfalls eine gute Möglichkeit, die Bewegung des Handgelenks nach einer Sehnenscheidenentzündung wieder zu verbessern, ist folgende Übung:
- Stützen Sie den Arm der betroffenen Hand mit dem Ellenbogen auf dem Tisch auf.
- Die Fingerspitzen zeigen nach oben, die Handfläche zu Ihrem Gesicht.
- Strecken Sie die Finger lang aus.
- Bringen Sie jeden Finger nacheinander in eine waagerechte Position. Unterstützen Sie die Streckung durch einen Zug am Finger mit der anderen Hand. Halten Sie die Position für wenigstens 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 2- bis 3-mal pro Finger.
- Planen Sie diese Handgelenkübung bei einer Sehnenscheidenentzündung zwei- bis dreimal wöchentlich ein.
4. Dehnung des Handgelenkbeugers als Übung bei einer Sehnenscheidenentzündung
Zur Reduktion der Spannungen im Handgelenk empfiehlt sich die Dehnung des Handgelenkbeugers. Strecken Sie dafür den betroffenen Arm vor Ihrem Körper aus. Die Handfläche und die Armunterseite zeigen nach oben, die Hand ist geöffnet und die Finger sind lang ausgestreckt. Drücken Sie nun mit der anderen Hand die Fingerspitzen der ausgestreckten Hand sanft Richtung Boden, bis Sie einen leichten Dehnungsschmerz spüren. Halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Übung für das Handgelenk bei einer Sehnenscheidenentzündung täglich 2- bis 3-mal hintereinander.
5. Koordinationstraining für die Handgelenkmuskulatur
Auch bei dieser Übung gegen eine Sehnenscheidenentzündung im Handgelenk wird der Arm mit dem Ellenbogen auf die Tischplatte gestützt. Die Hand ist geöffnet.
Berühren Sie nun nacheinander mit der Spitze Ihres Daumens die Fingerkuppe der anderen Finger. Wiederholen Sie das 10-mal. Dies entspricht einem Satz. Pro Tag führen Sie 2 bis 3 Sätze, mit einer 30-sekündigen Pause dazwischen durch. Üben Sie das wenigstens 2- bis 3-mal pro Woche.
Einfache Übungen für das Handgelenk bei einer Sehnenscheidenentzündung
Auch wenn die Übungen anfangs vielleicht noch schmerzhaft sind, sollten Sie diese dennoch regelmäßig durchführen. Achten Sie aber darauf, dass Sie damit erst nach der Akutphase beginnen. Ziel dieser Übungen ist die Mobilisierung des Handgelenks nach dem Abklingen der Sehnenscheidenentzündung. Gleichzeitig können Sie damit einer erneuten Entzündung vorbeugen.
